नई दिल्ली(एजेंसी):बाहरी और भीतरी रोगों से बचाने में शरीर के प्रतिरोध प्रणाली की बड़ी भूमिका होती है। खान-पान सही रखकर हम शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं। दरअसल विटामिन और मिनरल्स आपके इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाते हैं जिससे आपका शरीर वायरस से लड़ सके। इसलिए विश्व भर में कोरोना वायरस महामारी से बचने के लिए इम्युनिटी बढ़ाने पर जोर दिया जा रहा है। ऐसे में कुछ लोग इम्युनिटा बढ़ाने के लिए खुद से विटामिन की गोलियां ले रहे हैं। आपको बता दें कि बिना कुछ जानें अधिक समय तक विटामिन की डोज लेना आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इसके कई साइड इफैक्ट भी हो सकते हैं। इसलिए इन्हें लेने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
कौशांबी स्थित यशोदा अस्पताल के वरिष्ठ मधुमेह एवं ग्रंथि रोग विशेषज्ञ डॉ अमित छाबड़ा ने बताया कि ये बात तो अधिकतर लोगों को पता है कि मल्टीविटामिन लेने चाहिए। लेकिन ये बात बहुत कम लोगों को पता हैं कि ऐसे कौन से विटामिन हैं जो आपकी इम्युनिटी को बढ़ाते हैं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई की आवश्यकता होती है। इनमें भी विटामिन सी वॉटर सोल्यबल विटामिन है। इसे आप ज्यादा लें तो कोई परेशान होने की बात नहीं, क्योंकि शरीर में ज्यादा होने पर ये यूरिन के रास्ते निकल जाता है। लेकिन विटामिन ई और विटामिन ए हम मरीज को नहीं बोलते कि वो खुद से लें, क्योंकि ये स्टोर हो जाता है। इसलिए सामान्य तौर पर आप विटामिन प्राकृतिक चीजों से लें।
डॉ अमित छाबड़ा के अनुसार अगर आप विटामिन सी की गोलियां ले रहे हैं तो तो आपको ध्यान देने की जरूरत है कि मार्केट में 500 मिलि ग्राम एक दिन में ले रहा है तो कई बात नहीं। .विटामिन सी दिन में एक गोली एक या दो महीने तक ली जा सकती है। लेकिन आप काफी दिनों तक लगातार विटामिन सी ले रहे हैं तो इससे शरीर में पानी इक्ट्ठा होने लगता है। आपके फेफड़ों में पानी हो जाता है जिससे किडनी के मरीज को परेशानी होगी। इसलिए विटामिन सी की भी ज्यादा डोज नहीं लेनी चाहिए। जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट हैं। इसकी भी ज्यादा मात्रा लेने से आपको परेशानी होगी। डॉ छाबड़ा के अनुसार इसलिए आप जिंकोविट से जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं। उसमें मात्रा उतनी हाई नहीं होती है। लेकिन अगर आप टैबलेट रहे हैं तो आप डॉक्टर से पूछ कर ही लें।
इसके अलावा अगर विटामिन डी की बात करें तो यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है। कुछ मात्रा में विटामिन डी भोजन से भी प्राप्त होता है। हालांकि, इसका मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं। विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी विटामिन है जो शरीर की विभिन्न गतिविधियों को प्रभावित करता है। कैल्शियम का अवशोषण, हड्डियों का स्वास्थ्य, कोशिकाओं के विकास में मदद और सूजन को कम करने के लिए जरूरी है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर खुद ब खुद कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाता है
डॉ छाबड़ा के अनुसार ये आपके कैल्शियम औऱ बोर्न को सही करता है। मसल्स को स्ट्रोंग करता है। आप इसे सप्ताह हम एक बार ले सकते हैं। ये वॉटर सोल्यूल नहीं है और आपकी बॉडी में स्टोर हो सकता है। इसलिए एकस्ट्रा न लें। एकस्ट्रा लेने से इससे इसके रिवर्स इफैक्ट होने चाहिए। इसलिए इन्हें दो महीने तक ले सकते हैं।
डॉ तपस्विनी प्रधान के अनुसार, विटामिन-सी जुकाम से बचाने में मदद करता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है, जो बाहरी हानिकारक तत्वों और विषाणुओं के लिए प्रतिरोधक का काम करती है। कुछ अध्ययन कहते हैं कि विटामिन-सी, सफेद रक्त कोशिकाओं को भी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। इसके एंटी बैक्टीरियल गुण संक्रमण के असर को कम करने में खासे प्रभावकारी होते हैं। विटामिन-सी शरीर को कुदरती एंटीऑक्सीडेंट बनाने में भी मदद करता है। नियमित कम से 200 एमजी विटामिन-सी लेना सांस संबंधी संक्रमण की आशंका को कम कर सकता है। अधिकतम सीमा 2000 एमजी रखी गई है। पुरुषों को 90 एमसीजी और महिलाओं को 75 एमसीजी विटामिन-सी लेना चाहिए। आंवला; खट्टे फलों जैसे नीबू, संतरा, मौसंबी, टमाटर, किवी; हरी व लाल मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन-सी भरपूर होता है।
क्या हैं Side effect
विटामिन सी: वहीं विटामिन सी जो वॉटर सोल्यूएबल विटामिन है, इससे कोई टॉक्सिटी नहीं है, फिर भी इसे भी ज्यादा नहीं लेना चाहिए। इससे ज्यादा की मात्रा से डायरिया और पथरी होने की आशंका हो सकती है।
विटामिन B12: विटामिन B12 की शरीर में ओवरडोज जाने से चक्कर आना, सिरदर्द और तनाव जैसे समस्याएं हो सकती हैं।
Vitamin D: जरूरत से ज्यादा विटामिन डी खाने से hypercalcemia हो जाता है., जो आपको किडनी के स्टोन की बीमारी दे सकता है। इसकी वजह से कमजोरी, उल्टी होना, जोड़ो में दर्द और बार बार यूरिन आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
